با شروع تعطیلات و سال جدید، بسیاری از مردم در طول سفر و تعطیلات، رژیم و تمرین خود را کاملا کنار می گذارند. در حالی که با یک برنامه ریزی کمی فعال، می توانید تناسب اندام خود را بدون توجه به جایی که هستید حفظ کنید. مهم این است که Read more…
بسیاری از مردم در طول سفر و تعطیلات، رژیم و تمرین خود را کاملا کنار می گذارند. در حالی که با یک برنامه ریزی، می توانید تناسب اندام خود را بدون توجه به جایی که هستید حفظ کنید. به یاد داشته باشید که حتی تمرینات کوتاه بهتر از هیچ تمرینی Read more…
ورزش هایی مثل پیاده روی، پله نوردی و دوچرخه سواری به مدت حداقل ۳۰ دقیقه در روز موجب سوختن چربی می شود و اهمیتی ندارد که چه ساعتی از روز انجام شود اما اگر می خواهید از هر دقیقه آن، نهایت استفاده را ببرید، بهتر است که زودتر از خواب Read more…
پیاده روی ورزشی مناسب برای همه سنین به شمار می آید، اما دویدن برای سالخوردگان خطرناک است و برای مبتلایان به بیماری قلبی مناسب نیستورزش های سخت و تند، باعث لخته شدن خون در داخل رگ های خونی و در نتیجه توقف گردش خون در ماهیچه های قلب و درد Read more…
معمولا ۴ تا ۶ هفته طول می‌كشد تا تغییراتی كه در اثر بارداری و زایمان ایجاد شده‌اند، بهبود یابندزمانی كه پزشك به شما بگوید می‌توانید كارهای روزمره خود را انجام دهید، به شرطی كه خودتان هم آمادگی كافی داشته‌باشید، می‌توانید یك برنامه‌ی ملایم ورزشی را شروع كنید پیاده‌روی و نرمشهای Read more…
اصولا تمرین در هوای آزاد به خصوص در فضای سبز علاوه بر تندرستی باعث تقویت و تمدد اعصاب می گردد اما باید توجه داشت که در محیطی تمرین کنید که دور از بزرگراهها یا مراکز شهرهای بزرگ باشد. زیرا اگر شما در جایی آلوده تمرین کنید سلامت خویش را به خطر Read more…
پیاده‌روی شما باید شامل سه بخش باشد گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن. برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. سپس مکث کنید و مقداری حرکات کششی انجام دهید. سرعت و مسافت پیاده‌روی باید Read more…
١. استرس كمتر در مقايسه با دويدن ٢. قابليت بهبود بخشيدن به عضلات ضعيف٣. هدف قرار دادن عضلات ضعيف ٤. قابليت افزايش اثر تمرينات٥. عضلات بالاتنه و مركزی را نيز درگير ميكند٦. جای كمتری ميگيرد