خوردن فيبر بيشتر، انجام ورزش بيشتر و پرهيز از مصرف زياد از حد مسهلها و يا قطع داروهاي غيرضروري در رفع یبوست موثر است
يكي از بهترين راههاي درمان یبوست مصرف غذاهاي با فيبر زياد است
بهترين منبع فيبر، غلات (جو، گندم) و سپس حبوبات هستند
سبزيجات نيز داراي فيبر قابل توجهي هستند
مواد فيبردار حجم مدفوع را زياد و دفع آن را از روده بزرگ تسريع مينمايد
نوشيدن مايعات كافي هم توصيه ميشود
ورزش منظم نیز به بهبود كار روده بزرگ و رفع يبوست كمك ميكند و تقویت عضلات شکمی در دفع آسان تر بسیار موثر است
از مصرف مزمن و طولاني مدت مسهل پرهيز كنيد، مسهل ها روده بزرگ را تحريك ميكنند تا سريعتركار كند. ولی مصرف مداوم مسهلها ميتواند سبب كش آمدن روده بزرگ شده و نهايتاً ممكن است روده بزرگ بدون آنها اصلاً كار نكند
پزشكتان ميتواند به شما در قطع وابستگي به مسهلها كمك نمايد. در هر صورت، هرگز قبل از مشورت با پزشك آنها را مصرف نكنيد
