با شروع تعطیلات و سال جدید، بسیاری از مردم در طول سفر و تعطیلات، رژیم و تمرین خود را کاملا کنار می گذارند. در حالی که با یک برنامه ریزی کمی فعال، می توانید تناسب اندام خود را بدون توجه به جایی که هستید حفظ کنید. مهم این است که Read more…
اصولا تمرین در هوای آزاد به خصوص در فضای سبز علاوه بر تندرستی باعث تقویت و تمدد اعصاب می گردد اما باید توجه داشت که در محیطی تمرین کنید که دور از بزرگراهها یا مراکز شهرهای بزرگ باشد. زیرا اگر شما در جایی آلوده تمرین کنید سلامت خویش را به خطر Read more…
پیاده‌روی شما باید شامل سه بخش باشد گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن. برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. سپس مکث کنید و مقداری حرکات کششی انجام دهید. سرعت و مسافت پیاده‌روی باید Read more…
١. استرس كمتر در مقايسه با دويدن ٢. قابليت بهبود بخشيدن به عضلات ضعيف٣. هدف قرار دادن عضلات ضعيف ٤. قابليت افزايش اثر تمرينات٥. عضلات بالاتنه و مركزی را نيز درگير ميكند٦. جای كمتری ميگيرد