پیاده روی

پیاده‌روی شما باید شامل سه بخش باشد گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن. برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. سپس مکث کنید و مقداری حرکات کششی انجام دهید. سرعت و مسافت پیاده‌روی باید Read more…